カフェインレスコーヒーは本当に健康にいい？~製法・効果・おすすめ商品~

カフェインレスでも健康メリットは十分ある！

「コーヒーは好きだけど、夜に飲むと眠れない」「妊娠中だけどコーヒーを楽しみたい」「カフェインを気にせず、コーヒーを楽しみたい」——そんな方に注目されているのがカフェインレスコーヒー。

実は、カフェインを抜いたとしても健康へのメリットはしっかりあります。胃にやさしく、睡眠の質を高め、妊婦や高血圧の方にもやさしい飲み物として注目されています。

有効成分はそのまま、刺激だけカット！

カフェインレスといっても、有効な健康成分は残っています。クロロゲン酸やポリフェノールといった抗酸化成分が含まれており、老化防止や血糖コントロールに役立つ可能性があります。

また、カフェインによって引き起こされる以下のリスクを避けられる点も魅力です：

• 寝つきが悪くなる、眠りが浅くなる
• 胃への刺激による不快感
• 妊娠中の胎児への影響
• 血圧上昇や動悸

しかし、カフェインは90％以上取り除かれているが、完全にカフェインが取り除かれているというわけではありません。少量のカフェインが入っているため、安心して飲みすぎるのは良くありません。適度に楽しむ程度にするのがオススメです。

カフェインの体への影響

カフェインは、天然の興奮作用を持つ成分です。そのため、体に様々な影響を与えます。

その影響は人によって異なりますが、一般的な効果と注意点を以下にまとめました。

✅ カフェインの主な影響

1. 中枢神経の刺激

• 覚醒作用：眠気を抑え、注意力や集中力を高めます。

• 気分の改善：一時的に気分が高揚し、やる気が出ることがあります。

一方で、中枢神経を刺激して興奮させるため、心身ともに興奮状態になるリスクがあります。眠れなくなる、イライラする、落ち着かなくなるなどの精神症状が出ることもあります。

2. 身体的な影響

• 代謝促進：脂肪の分解を促進し、運動能力を一時的に高めることがあります。

• 利尿作用：尿の量が増えるため、軽度の脱水を起こすことがあります。

• 心拍数増加・血圧上昇：一部の人では動悸や不安感を感じることがあります。

3. 認知機能への効果

• 記憶や学習効率の向上（一時的）：テスト前のコーヒーはこの効果を狙ったものです。

⚠️ 過剰摂取による副作用

• 不眠症：特に夕方以降の摂取は睡眠の質を低下させます。

• 不安感・神経過敏：心拍数の上昇とともに不安感が強まることがあります。

• 消化器への刺激：胃酸の分泌を促進し、胃痛や吐き気を引き起こす場合があります。

• 依存症状：習慣的に摂取していると、突然やめた際に頭痛、倦怠感、イライラなどの離脱症状が出ることがあります。

カフェインレスはどう作られる？製法の違いを知ろう

ところで、カフェインレスコーヒーってどのように作られているのだろうか…。

そんな疑問を持ったことはありませんか？コーヒーからカフェインを除去する製法は３つあります。それぞれ特徴を見ていきます。

自分の目的に合った製法を知って選ぶことで、より安全かつ満足度の高いカフェインレスコーヒーが楽しめます。

実際に感じた変化の声

• 妊娠中の女性：「安心して飲める唯一の嗜好品でした」
• 睡眠改善目的：「夜のコーヒーを切らさずにぐっすり」
• 健康診断で高血圧を指摘された男性：「カフェインをやめたら朝の頭痛が軽減」

おすすめのカフェインレスコーヒー5選

なるべく「水抽出」や「CO₂抽出」と表示された商品を選ぶのが、健康志向にはおすすめです。

健康を気にするなら、選んで飲むコーヒーが鍵

カフェインレスは「妥協」ではなく、体にやさしい“選択肢”です。製法や成分、目的に応じて上手に取り入れれば、味も健康も妥協しないコーヒー習慣が実現します。

あなたも今日から“夜のコーヒー”をカフェインレスに変えてみませんか？

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